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发表于
2025-07-04 12:43:27
来源:
持之以恒网
1.桥式
藉由扩展身体的招瑜作帮脊椎、臀部与颈部肌肉的伽动桥式动作,能够有效的打败低落减缓焦虑、平复人体的情绪
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中心神经系统以及放松我们的思绪,还可舒缓女人的招瑜作帮经痛症状。在做30秒到 一分钟的伽动桥式动作时,记住将呼吸的打败低落吸吐操控的缓满与深化。假如一开始觉得有难度,情绪能够不需要把背部抬的招瑜作帮很高,让自己舒畅就好,伽动当够熟练时能够试试看做一分 钟脚跟离地的打败低落
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桥式动作,只用脚指接触地上,情绪相信能够带来更不一样的招瑜作帮感受。
2. 双手背面合十双角式
双角式有助于释放压力、伽动消除疲劳以及舒缓头痛,打败低落还能够锻炼到腿部与核心的
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肌群,也一同也扩展到脊椎与膀子,所以也助于舒缓背部痛苦的问题。一开始能够先在 头部底下垫一个瑜伽砖或是枕头来协助支撑头部,也能够将手臂伸直撑地,再渐渐的将身体下降,假如柔软度还不错的人,能够再试著将手肘碰地,让头部能够更接近地上。假如已经够熟练了,就完结一分钟头接触地上双手在背面合十的动作。
3. 上犬式
上犬式是在拜日式瑜伽动作中很重要的的一个动作,在做动作时记住要让身体完全的扩展,不要把让膀子与脖子缩在一同,并且这个动作能够帮你在其他动作上做得更好,也能训练到手臂、手腕与核心的动作,更能够协助消除压力与疲劳。
4.头碰膝式
头碰膝式是一个很好的全身扩展动作,从膀子、脊椎到腿部都能得到很好的扩展,并且对于失眠也很有协助,平常不妨能够多做做这个瑜伽动作。假如一开始无法让头部碰触膝盖,能够先使用弹力带作辅佐,用脚撑著弹力带之后,用双手抓取,让身体能够更加接近膝盖。
5. 摊尸式
在做完以上的瑜伽动作之后,记住做重要的大歇息动作来放松身体,及平复思绪,协助之前的瑜伽动作能够发会更好的作用。
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